Monthly Archives: May 2013

Afslank fabeltjes

Er zijn veel fabeltjes en verzinsels over afvallen. Wat is waar en wat is niet waar? De Telegraaf heeft een aantal (on)waarheden op een rij gezet.

  • Twee liter water drinken bij een dieet moet

Veel water drinken doet zeker niet sneller vermageren. Echter vocht vult de maag natuurlijk wel. Daardoor krijg je wel minder snel honger en je daardoor minder eet.

  • Ik weeg ’s avonds meer dan ’s morgens

Dit klopt inderdaad. Gemiddeld weeg je 1 tot 1,5 kg zwaarder in de avond. Dit alles heeft niet eens zo zeer te maken met wat je hebt gegeten maar met wat je hebt gedronken, hoe vaak je hebt geplast en hoe je stoelgang was.

Dit is ook een reden om je niet om de haverklap te gaan wegen. Dit scheelt weer enkele frustraties.

  • Van kauwgom krijg je honger

Sommige mensen krijgen inderdaad honger door kauwgom te kauwen. Zodra je begint te kauwen, denkt je maag dat er eten gaat komen. De maag treedt dan ook gelijk in werking. Hierdoor ontstaat het hongergevoel. Ook al is dit ten onrechte heeft een deel van de mensen hier last van.

  • Alleen fruit als ontbijt is goed

Fruit is een goed alternatief voor wie in de ochtend niet graag brood of granen eet. En geeft enkele mensen een goed gevoel. Echter fruit verteert sneller dan granen en brood en hierdoor krijg je sneller honger. Er vlugger door afvallen gebeurd ook niet, omdat twee belegde boterhammen evenveel calorieën bevatten als drie stuks fruit.

  • Op nuchtere maag citroenen eten doet maag krimpen

Je maag is een spier in de vorm van een zak. Hoe meer voedsel er in komt, hoe meer deze spier uitrekt en de zak groter wordt. Dit heeft tot gevolg dat er ook weer meer voedsel in moet om gevuld te raken.

Mocht je een tijd minder eten, dan zal je maag ook krimpen en ben je ook vlugger verzadigd. Als gevolg heb je dan niet meer zoveel eten nodig. Je krijgt ook minder snel honger, omdat een kleinere maag ook minder krachtig kneedt.

De maag krimpt dus alleen maar door minder te eten en zeker niet door citroenen te eten.

 




Proefabonnement, 10 weken € 30,-!




Mail


Print



 Vrouw Nieuwsbrief



Slank blijven op vakantie

Op vakantie gebeurt het vaak dat je minder beweegt en alle tijd hebt om te eten. Veel Nederlanders keren dan ook zwaarder terug van vakantie. Hoe kan je dit voorkomen? Een bekend euvel is de all inclusive formule, met rijkelijk gevulde lopend buffet arrangementen. Daar blijf je van eten als niet oplet.

Hier zijn wat tips om een all inclusive formule te weerstaan. Arriveer echter niet met een lege maag om te voorkomen dat je te veel eet. Eet een gezonde snack voor je vertrekt naar het restaurant om niet te bezwijken voor de uitgebreide keuze van lekkernijen. Vul je bord ook met voldoende gezonde opties als verse groenten en fruit, vis en mager vlees. Je mag wel genieten van caloriebommen, maar in mindere mate. Na je eerste bord blijf je 10 minuten zitten, het duurt namelijk ongeveer 20 minuten voor je maag naar je hersenen de boodschap stuurt dat die vol is.

Op het strand is erg verleidelijk om te verfrissen met ijsjes, frisdrank of cocktails. Neem om dit te voorkomen steeds een fles water mee die je in de schaduw bewaart en zorg voor een voorraad vers fruit. Je mag op vakantie af en toe genieten van een cocktail, maar kies dan een lijnvriendelijk drankje. Ruil je suikerrijke Pina Colada bijvoorbeeld in voor een Gin Tonic. Probeer ook de consumptie van wijn en bier op een zomers terrasje te beperken.

Om de verveling tijdens de lange reistijd te bestrijden is de verleiding groot om te knabbelen op ongezonde snacks. Zorg voor gezonde alternatieven in de bagage, dan hoef je geen caloriebommen binnen te spelen wanneer je honger krijgt.

Restaurants serveren doorgaans te veel. Om te vermijden dat je overmatig veel eet, bestel je als voorgerecht een salade en deel je je hoofdgerecht met een reisgenoot. Neem je tijd om te genieten van je maaltijd, wie traag eet, stopt namelijk op tijd met eten.

De lijnvriendelijkste landen van Europa zijn mediterrane gebieden Italië, Spanje en Griekenland. Daarnaast is dit soort keuken ook goed voor je hart omdat deze rijk is aan fruit en groenten, vis en olijfolie en weinig rood vlees serveert. Andere exotischere gezonde bestemmingen zijn Thailand, hier kan zorgeloos genieten van caloriearme lekkernijen als curry’s en de nationale schotel Pad Thai.

Andere goede tips om je slanke lijn op vakantie te bewaren is door gerechten te kiezen die je van thuis kent. Als je zelf kookt, weet je ook exact wat je eet. Schep ook niet plotseling meer op als wanneer je thuis eet. Bestudeer nog voor het vertrek de lokale keuken, zodat je weet wat gezond is en wat niet. Geniet niet mee met familie en vrienden van een uitgebreid aperitief enkel voor de gezelligheid, eet enkel wanneer je echt honger hebt.

Probeer ook regelmatig te sporten om je gewicht op peil te houden. Er zijn ook heel wat leuke activiteiten die je kan ondernemen om wat extra calorieën te verbranden. In plaats van een boek te lezen op strand kun je met je gezelschap volleyballen, zwemmen of voetballen. In plaats van plaats van drankjes te nippen op een zonnig terrasje kun je al fietsend of wandelend van het zomerse zonnetje genieten. Gebruik je waterflesjes als gewichtjes om op het strand de tijd te doden met wat verstevigende oefeningen.

(Door: Ellen Provoost)

Schoonmaken in plaats van sportschool

Waarom naar de sportschool om af te vallen? Je kan beter het huis gaan schoonmaken! Met welke huishoudelijke klusjes verbrand je nou de meeste calorieën? Een top tien calorieën verbranden met huishoudelijke klusjes.

1. Badkamer schoonmaken: 400 calorieën per uur

Het is een rotklus, maar het levert wel een stralende, fris ruikende badkamer op. Alles moet in de boen: van de tegeltjes helemaal bovenin, tot de tegeltjes helemaal onderin. Dit is in principe het rekken en strekken voor de echte fitnesstraining. Want dan komt het schrobben van het bad, het toilet, de douche en de wastafel. Daarna nog even flink met de dweil over de vloer en klaar: 400 calorieën verbrand!

2. Tuinieren: 350 calorieën per uur

Het mooie van tuinieren, is dat je het (meestal) voor je plezier doet. Zonnetje op je gezicht, met je handen in de aarde wroeten en als resultaat krijg je een kleurende en geurende tuin. Maar ook een strak lijf! Je verbrandt namelijk 350 calorieën per uur met het planten, zaaien en snoeien van bloemen, planten en bomen.

 3. Dweilen: 312 calorieën per uur

Dat wist je misschien niet, maar met dweilen train je grote delen van je lichaam. Bedenk maar eens: door je knieën, druk uitoefenen op de dweil met je armen, uitwringen en weer van voor af aan beginnen. Dweilen is een workout op zich.

4. Ramen lappen: 300 calorieën per uur

Zodra je door de ramen niet meer kan zien wat er buiten gebeurt, is het tijd voor een flinke boenbeurt. Pak een trapje en zemen maar. Hiermee train je niet alleen je arm, maar ook je benen. Je loopt tenslotte het trapje op om bij de vieze ramen te komen en van het trapje af om de spons schoon te maken. Wist je dat je met een kwartier traplopen 152 calorieën verbrandt?

 5. Lopend boodschappen doen: 275 calorieën per uur

Laat de auto een keer staan en ga op de fiets of –nog beter- lopend boodschappen doen. Terwijl je loopt te zeulen met een zware tas in iedere hand, bedenk je opeens dat dit wel verdacht veel lijkt op het heffen van gewichten in de sportschool.

6. Stofzuigen: 250 calorieën per uur

Van voor naar achter, van links naar rechts. En duw. En trek. En duw. Stofzuigen is een ideale armoefening. Maar, alsof dat niet al zwaar genoeg is, je kunt ook nog licht door je knieën buigen. Voel je je dijen? Dan ben je op de goede weg! Nu die vloer nog even aan kant.

7. Auto wassen: 204 calorieën per wasbeurt

Waarom zou je je auto laten wassen als je het ook zelf kunt doen? Het bespaart je geld en is ook nog eens goed voor de slanke lijn!

 8. De hond uitlaten: 169 calorieën per uur

Dit is natuurlijk vergelijkbaar met een uurtje goed doorwandelen, maar bedenk wel dat je hond net even extra aandacht nodig heeft. De bal oprapen, werpen, een stukje meerennen: daarmee verbrand je gegarandeerd calorieën. En nog een voordeel van een hond: je móet dat uurtje naar buiten. Je kunt hem niet met zielige ogen voor de deur laten staan. Een hond verplicht je te bewegen.

9. Een uur koken: 136 calorieën per uur

Huh? Van koken kom je toch alleen maar aan? Zoals Chef Kranenborg ons leert, is koken zonder proeven geen koken. Dus proef jij je een ongeluk. Laten we zeggen dat het proeven en koken elkaar compenseert: wat je proeft, verbrand je ook weer met het roeren, mixen, kloppen, snijden en afgieten van al je producten. Koken is werken, hoor!

10. Bed verschonen en weer opmaken: 40 calorieën per uur

Op een hete zomerdag merk je het direct: zodra je met zware dekbedden in de weer gaat, staat het zweet al snel op je voorhoofd. Zeker als je het hoeslaken strak om het zware matras probeert te krijgen, voel je dat dit meer is dan een huishoudelijk klusje: het is gewicht heffen! Misschien verbrand je wat minder calorieën, maar voor je armen is het een uitstekende training.

Volg VROUW ook op Hyves, Facebook en Twitter!




Proefabonnement, 10 weken € 30,-!




Mail


Print



 Vrouw Nieuwsbrief


Bezuinigen en gezond leven

Hoe kan je bezuinigen op je uitgaven, en tegelijk gezond eten en leven? De Telegraaf heeft een vijftiental tips voor een goedkoop en gezond.

Ontbijt

1. Start de dag goed met een ontbijt waar alles in zit; koolhydraten, eiwitten en vetten. Kwark, Griekse yoghurt, sojamelk met echte muesli (eventueel zelfgemaakt) en wat vers fruit. Of kies voor eieren met een geroosterde volkoren boterham of volkoren rijstwafels en een portie fruit of rauwkost. Kop groene thee erbij en je kunt er tegenaan.

Havermout

2. Boordevol vezels waardoor het je bloedsuikerspiegel stabiliseert en de kans op diabetes verlaagt evenals je cholesterol. Het mooiste van al; havermout is goedkoop. Kies de grove variant. Dan heb je iets te kauwen en er zitten de meeste voedingsstoffen in!

Volkoren

3. Eet zoveel mogelijk volkoren producten. Volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta etc. Vermijd de witte, geraffineerde producten waar door de industrie alle voedingsstoffen en vezels uit zijn gehaald. Deze producten lijken misschien goedkoper maar zijn op de lange duur veel duurder. Je wordt er namelijk ziek van! En ziek zijn is altijd duurder dan gezond zijn!

Kleinere porties

4. Meerdere malen per dag kleine porties eten is beter voor je gezondheid. Je lichaam krijgt daardoor de kans het voedsel te verteren en alle voedingsstoffen goed te benutten. Daardoor heb je meer energie en voel je je fitter dan als je één of twee maal per dag grote hoeveelheden aar binnen schuift. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit!

Kleurrijk

5. Eet zoveel mogelijk gekleurd voedsel. Fruit en groente in alle kleuren en soorten zijn het goedkoopste voedsel met de meeste waar voor je geld. Kies voor producten van het seizoen. Die zijn meestal in de aanbieding omdat de toevoer tijdelijk groter is. Met een kleine beurs kun je het beste naar de markt gaan, waar je zeker aan het eind van de dag voor een prikkie een tas vol vitaminen en mineralen kunt scoren.

Diepvries

6. Goeie keuze als het om fruit en groente gaat. Kies voor pure, gewassen en snel ingevroren varianten. Dan heb je de meeste waar voor je geld. Koop diepvriesproducten als ze in de aanbieding zijn. Je kunt ze immers lang bewaren, dus maak je eigen voorraad snelle gezondheid.

Peulvruchten

7. Misschien wel de goedkoopste vorm van eiwitten en vezels waar je eindeloos mee kunt variëren. Zeker als je bonen en linzen in gedroogde vorm koopt zijn ze onmisbaar in een budget huishouden. Eet ze met rijst of een andere vorm van granen om hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen.

Water

8. Kraanwater kost helemaal niets. Spoelt alle gif- en afvalstoffen uit ons lichaam waardoor je je meteen stukken beter voelt! Wil je gefilterd water drinken schaf dan een kan of filter aan die je op de kraan kunt plaatsen zodat je echt goed water drinkt. Het is even een uitgave maar wel één waar je lang plezier van zult hebben.

Weg met de fles

9. In het licht van gratis water, waar je overigens heerlijke thee van kunt maken, kun je de plastic flessen prik en andere suiker houdende dranken laten staan. Niet alleen slecht voor je gezondheid en milieu, ook slecht voor je portemonnee. Leer je kinderen om suikervrij te drinken. Scheelt veel geld en is bovendien beter voor ze. Koop één goede fles siroop (diksap) en ga daar zuinig mee om.

Kinderen

10. Doe boodschappen bij voorkeur zonder kinderen. Zij willen vaak hele andere dingen eten dan goed voor ze is waardoor je duurder uit bent dan als je alleen en in alle rust boodschappen kunt doen. Koop één keer per week iets lekkers voor het hele gezin en geniet er van.

Goedkoop is duurkoop

11. Laat al het goedkope, door de voedingsmiddelen industrie gefabriceerde fastfood liggen. Dat lijkt goedkoop maar is op de lange duur slecht voor je gezondheid omdat je je lichaam hiermee vult en niet voedt. Bovendien krijg je door de snelle suikers snel weer honger, waardoor je meer eet. Koop minder maar kwalitatief beter voedsel. Per huishouden gooien we jaarlijks voor € 400, – weg. Koop bewust en geniet van wat je eet.

Koop groot

12. Koop grote verpakkingen, let op de kilo prijs. Kleine verpakkingen kosten meer dan grote. Producten op ooghoogte zijn duurder dan die op enkel hoogte staan. Even bukken dus om de goedkopere, maar net zo goeie variant te pakken. Huismerk is altijd goedkoper dan merkproducten.

Beweeg

13. Ben je moe en lusteloos? Ga dan bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen. Het maakt niet zoveel uit wat je doet, als je het maar doet! Wil je niet doelloos rondwandelen leen dan de hond van de buren. Dan heb je een goed excuus om je dagelijkse minimale dertig minuten te wandelen. Goed voor hart en bloedvaten en je humeur. En gratis!

Stop met roken

14. Duur! En ongezond. Stop. Scheelt je honderden euro’s (bij een pakje per dag € 1.642,- per jaar!) die je beter aan gezonde voeding of een leuke vakantie kunt besteden.

Relax

15. Reserveer iedere dag minimaal tien minuten voor jezelf om even tot rust te komen en nieuwe energie op te doen. Je zult er versteld van staan hoeveel deze simpele tip je oplevert! Even stil zitten en rustig en aandachtig ademhalen voorziet je van enorm veel energie. De laatste en goedkoopste tip!

Bron: www.biobudget.nl

Succes!

Gezonde groet,

Rolien Scheepbouwer

www.prowellness.nl

 




Proefabonnement, 10 weken € 30,-!




Mail


Print



 Vrouw Nieuwsbrief