Daily Archives: 25/05/2013

Slank blijven op vakantie

Op vakantie gebeurt het vaak dat je minder beweegt en alle tijd hebt om te eten. Veel Nederlanders keren dan ook zwaarder terug van vakantie. Hoe kan je dit voorkomen? Een bekend euvel is de all inclusive formule, met rijkelijk gevulde lopend buffet arrangementen. Daar blijf je van eten als niet oplet.

Hier zijn wat tips om een all inclusive formule te weerstaan. Arriveer echter niet met een lege maag om te voorkomen dat je te veel eet. Eet een gezonde snack voor je vertrekt naar het restaurant om niet te bezwijken voor de uitgebreide keuze van lekkernijen. Vul je bord ook met voldoende gezonde opties als verse groenten en fruit, vis en mager vlees. Je mag wel genieten van caloriebommen, maar in mindere mate. Na je eerste bord blijf je 10 minuten zitten, het duurt namelijk ongeveer 20 minuten voor je maag naar je hersenen de boodschap stuurt dat die vol is.

Op het strand is erg verleidelijk om te verfrissen met ijsjes, frisdrank of cocktails. Neem om dit te voorkomen steeds een fles water mee die je in de schaduw bewaart en zorg voor een voorraad vers fruit. Je mag op vakantie af en toe genieten van een cocktail, maar kies dan een lijnvriendelijk drankje. Ruil je suikerrijke Pina Colada bijvoorbeeld in voor een Gin Tonic. Probeer ook de consumptie van wijn en bier op een zomers terrasje te beperken.

Om de verveling tijdens de lange reistijd te bestrijden is de verleiding groot om te knabbelen op ongezonde snacks. Zorg voor gezonde alternatieven in de bagage, dan hoef je geen caloriebommen binnen te spelen wanneer je honger krijgt.

Restaurants serveren doorgaans te veel. Om te vermijden dat je overmatig veel eet, bestel je als voorgerecht een salade en deel je je hoofdgerecht met een reisgenoot. Neem je tijd om te genieten van je maaltijd, wie traag eet, stopt namelijk op tijd met eten.

De lijnvriendelijkste landen van Europa zijn mediterrane gebieden Italië, Spanje en Griekenland. Daarnaast is dit soort keuken ook goed voor je hart omdat deze rijk is aan fruit en groenten, vis en olijfolie en weinig rood vlees serveert. Andere exotischere gezonde bestemmingen zijn Thailand, hier kan zorgeloos genieten van caloriearme lekkernijen als curry’s en de nationale schotel Pad Thai.

Andere goede tips om je slanke lijn op vakantie te bewaren is door gerechten te kiezen die je van thuis kent. Als je zelf kookt, weet je ook exact wat je eet. Schep ook niet plotseling meer op als wanneer je thuis eet. Bestudeer nog voor het vertrek de lokale keuken, zodat je weet wat gezond is en wat niet. Geniet niet mee met familie en vrienden van een uitgebreid aperitief enkel voor de gezelligheid, eet enkel wanneer je echt honger hebt.

Probeer ook regelmatig te sporten om je gewicht op peil te houden. Er zijn ook heel wat leuke activiteiten die je kan ondernemen om wat extra calorieën te verbranden. In plaats van een boek te lezen op strand kun je met je gezelschap volleyballen, zwemmen of voetballen. In plaats van plaats van drankjes te nippen op een zonnig terrasje kun je al fietsend of wandelend van het zomerse zonnetje genieten. Gebruik je waterflesjes als gewichtjes om op het strand de tijd te doden met wat verstevigende oefeningen.

(Door: Ellen Provoost)