Category Archives: Afvallen

Veel eten, weinig bewegen

We eten veel te veel tegenwoordig. Ten opzichte van 15 jaar geleden eten we vaak meer. En gelijktijdig leven we steeds gemakkelijker, zitten meer en bewegen minder. Overgewicht is echt een plaag aan het worden. Huisartsen stellen; „We weten wat ongezond is en geven daar advies over, maar of mensen het ook opvolgen?”. Een ding is zeker; bewegen is gezond; “Mensen in buitengebieden leven vaak gezonder. We weten niet hoe dat komt. Misschien wandelen ze meer.” 

Crashdiëten

Kijk uit met Crashdiëten! Dit soort flits diëten beloven een slank figuur op korte termijn. Inderdaad valt u vaak de eerste week ook flink af, in gewicht dan. Maar de kilo’s komen er snel weer bij op de heupen. Tijdens een dieet neemt men vaak zo weinig calorieën op, dat het lichaam zijn energiebehoefte ook vermindert. Tegelijkertijd wordt er eentonig gegeten en het lichaam neemt niet genoeg voedingsstoffen (bv. eiwitten) op. Door te weinig energie en voedingsstoffen op te nemen, wordt dan de spiermassa afgebroken. Als men dan na het dieet weer normaal eet, is een snelle toename van het gewicht onvermijdelijk. Crashdiëten zorgen niet voor een omstelling in het voedingspatroon, en dat is net heel belangrijk om het nieuwe gewicht te kunnen behouden.

Meer:

Afslank fabeltjes

Er zijn veel fabeltjes en verzinsels over afvallen. Wat is waar en wat is niet waar? De Telegraaf heeft een aantal (on)waarheden op een rij gezet.

  • Twee liter water drinken bij een dieet moet

Veel water drinken doet zeker niet sneller vermageren. Echter vocht vult de maag natuurlijk wel. Daardoor krijg je wel minder snel honger en je daardoor minder eet.

  • Ik weeg ’s avonds meer dan ’s morgens

Dit klopt inderdaad. Gemiddeld weeg je 1 tot 1,5 kg zwaarder in de avond. Dit alles heeft niet eens zo zeer te maken met wat je hebt gegeten maar met wat je hebt gedronken, hoe vaak je hebt geplast en hoe je stoelgang was.

Dit is ook een reden om je niet om de haverklap te gaan wegen. Dit scheelt weer enkele frustraties.

  • Van kauwgom krijg je honger

Sommige mensen krijgen inderdaad honger door kauwgom te kauwen. Zodra je begint te kauwen, denkt je maag dat er eten gaat komen. De maag treedt dan ook gelijk in werking. Hierdoor ontstaat het hongergevoel. Ook al is dit ten onrechte heeft een deel van de mensen hier last van.

  • Alleen fruit als ontbijt is goed

Fruit is een goed alternatief voor wie in de ochtend niet graag brood of granen eet. En geeft enkele mensen een goed gevoel. Echter fruit verteert sneller dan granen en brood en hierdoor krijg je sneller honger. Er vlugger door afvallen gebeurd ook niet, omdat twee belegde boterhammen evenveel calorieën bevatten als drie stuks fruit.

  • Op nuchtere maag citroenen eten doet maag krimpen

Je maag is een spier in de vorm van een zak. Hoe meer voedsel er in komt, hoe meer deze spier uitrekt en de zak groter wordt. Dit heeft tot gevolg dat er ook weer meer voedsel in moet om gevuld te raken.

Mocht je een tijd minder eten, dan zal je maag ook krimpen en ben je ook vlugger verzadigd. Als gevolg heb je dan niet meer zoveel eten nodig. Je krijgt ook minder snel honger, omdat een kleinere maag ook minder krachtig kneedt.

De maag krimpt dus alleen maar door minder te eten en zeker niet door citroenen te eten.

 




Proefabonnement, 10 weken € 30,-!




Mail


Print



 Vrouw Nieuwsbrief



Mindful afvallen

Afvallen richt zich maar al te vaak op de symptomen en niet op de werkelijke oorzaak van te dik worden. En vaak ligt dit simpelweg in overmatig eten. Daarom is er Mindful afvallen, met vragen als; is eten vulling of voeding? en het inzicht dat meer dan 90% van ons gedrag onbewust tot stand komt. Balans in jezelf leidt uiteindelijk tot een betere balans op de weegschaal. Bedenk waarom je eet, en richt je op die drijfveren.