Category Archives: Tips

Voedingsvalkuil

Elk mens heeft zo zijn eigen zwaktes. Ook op het gebied van eten. Je wéét wel wat je belangrijk vindt in je eigen voedingspatroon, maar het lukt niet altijd om dit vol te houden. Zo wil je bijvoorbeeld niet zoveel chips eten, maar na een lange dag hard werken, heb je honger en gaat die zak toch op. Voordat je gekookt hebt. Of je zit in de file in de auto en uit pure frustraties knaag je wat dropjes weg. Of misschien wil je doordeweeks niet drinken en zit je op een woensdagavond toch van een wit wijntje te genieten. Gewoon, ‘omdat het zo gezellig is’. Bedenk eens bij jezelf wat jouw valkuil in je voedingspatroon is en schrijf het op.

Water drinken

Water is erg gezond. Vooral als je het drinkt in de ochtend. Vijf redenen;
1. Water brengt balans in je innerlijke systeem.
2. Water zorgt voor een stralende huid.
3. Het helpt je afvallen.
4. Helpt de productie van rode bloedcellen en spiercellen.
5. Water drinken op lege maag helpt beter voedingsmiddelen absorberen.

Tips van dieetgoeroes

Dr. Phil: Wat er niet is, kunt u niet opeten. Verwijder alle producten die slecht voor u zijn. Zo kunt u ook niet in de verleiding komen.
Dr. Atkins: Kies voor eiwitten. Vermijd koolhydraten. Eiwitrijke producten verzadigen en houden de maag lang zoet.
Allen Carr: Eet om de juiste redenen. Eten is vaak een excuus voor wat anders.
Arthur Agatston: Kies voor onbewerkte voeding. Authentiek eten bevat meer voedingsstoffen en minder zout, ongezonde vetten en chemische toevoegingen.
Inez Panton: Om de drie uur eten. Wanneer er meer tijd tussen de maaltijden zit, gaat uw lichaam in de spaarstand.
Sonja Bakker: Sleutelwoord is variatie. Variatie is belangrijk om een gezond eten leuk en lekker te houden.

Slank blijven op vakantie

Op vakantie gebeurt het vaak dat je minder beweegt en alle tijd hebt om te eten. Veel Nederlanders keren dan ook zwaarder terug van vakantie. Hoe kan je dit voorkomen? Een bekend euvel is de all inclusive formule, met rijkelijk gevulde lopend buffet arrangementen. Daar blijf je van eten als niet oplet.

Hier zijn wat tips om een all inclusive formule te weerstaan. Arriveer echter niet met een lege maag om te voorkomen dat je te veel eet. Eet een gezonde snack voor je vertrekt naar het restaurant om niet te bezwijken voor de uitgebreide keuze van lekkernijen. Vul je bord ook met voldoende gezonde opties als verse groenten en fruit, vis en mager vlees. Je mag wel genieten van caloriebommen, maar in mindere mate. Na je eerste bord blijf je 10 minuten zitten, het duurt namelijk ongeveer 20 minuten voor je maag naar je hersenen de boodschap stuurt dat die vol is.

Op het strand is erg verleidelijk om te verfrissen met ijsjes, frisdrank of cocktails. Neem om dit te voorkomen steeds een fles water mee die je in de schaduw bewaart en zorg voor een voorraad vers fruit. Je mag op vakantie af en toe genieten van een cocktail, maar kies dan een lijnvriendelijk drankje. Ruil je suikerrijke Pina Colada bijvoorbeeld in voor een Gin Tonic. Probeer ook de consumptie van wijn en bier op een zomers terrasje te beperken.

Om de verveling tijdens de lange reistijd te bestrijden is de verleiding groot om te knabbelen op ongezonde snacks. Zorg voor gezonde alternatieven in de bagage, dan hoef je geen caloriebommen binnen te spelen wanneer je honger krijgt.

Restaurants serveren doorgaans te veel. Om te vermijden dat je overmatig veel eet, bestel je als voorgerecht een salade en deel je je hoofdgerecht met een reisgenoot. Neem je tijd om te genieten van je maaltijd, wie traag eet, stopt namelijk op tijd met eten.

De lijnvriendelijkste landen van Europa zijn mediterrane gebieden Italië, Spanje en Griekenland. Daarnaast is dit soort keuken ook goed voor je hart omdat deze rijk is aan fruit en groenten, vis en olijfolie en weinig rood vlees serveert. Andere exotischere gezonde bestemmingen zijn Thailand, hier kan zorgeloos genieten van caloriearme lekkernijen als curry’s en de nationale schotel Pad Thai.

Andere goede tips om je slanke lijn op vakantie te bewaren is door gerechten te kiezen die je van thuis kent. Als je zelf kookt, weet je ook exact wat je eet. Schep ook niet plotseling meer op als wanneer je thuis eet. Bestudeer nog voor het vertrek de lokale keuken, zodat je weet wat gezond is en wat niet. Geniet niet mee met familie en vrienden van een uitgebreid aperitief enkel voor de gezelligheid, eet enkel wanneer je echt honger hebt.

Probeer ook regelmatig te sporten om je gewicht op peil te houden. Er zijn ook heel wat leuke activiteiten die je kan ondernemen om wat extra calorieën te verbranden. In plaats van een boek te lezen op strand kun je met je gezelschap volleyballen, zwemmen of voetballen. In plaats van plaats van drankjes te nippen op een zonnig terrasje kun je al fietsend of wandelend van het zomerse zonnetje genieten. Gebruik je waterflesjes als gewichtjes om op het strand de tijd te doden met wat verstevigende oefeningen.

(Door: Ellen Provoost)

Bezuinigen en gezond leven

Hoe kan je bezuinigen op je uitgaven, en tegelijk gezond eten en leven? De Telegraaf heeft een vijftiental tips voor een goedkoop en gezond.

Ontbijt

1. Start de dag goed met een ontbijt waar alles in zit; koolhydraten, eiwitten en vetten. Kwark, Griekse yoghurt, sojamelk met echte muesli (eventueel zelfgemaakt) en wat vers fruit. Of kies voor eieren met een geroosterde volkoren boterham of volkoren rijstwafels en een portie fruit of rauwkost. Kop groene thee erbij en je kunt er tegenaan.

Havermout

2. Boordevol vezels waardoor het je bloedsuikerspiegel stabiliseert en de kans op diabetes verlaagt evenals je cholesterol. Het mooiste van al; havermout is goedkoop. Kies de grove variant. Dan heb je iets te kauwen en er zitten de meeste voedingsstoffen in!

Volkoren

3. Eet zoveel mogelijk volkoren producten. Volkoren brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta etc. Vermijd de witte, geraffineerde producten waar door de industrie alle voedingsstoffen en vezels uit zijn gehaald. Deze producten lijken misschien goedkoper maar zijn op de lange duur veel duurder. Je wordt er namelijk ziek van! En ziek zijn is altijd duurder dan gezond zijn!

Kleinere porties

4. Meerdere malen per dag kleine porties eten is beter voor je gezondheid. Je lichaam krijgt daardoor de kans het voedsel te verteren en alle voedingsstoffen goed te benutten. Daardoor heb je meer energie en voel je je fitter dan als je één of twee maal per dag grote hoeveelheden aar binnen schuift. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit!

Kleurrijk

5. Eet zoveel mogelijk gekleurd voedsel. Fruit en groente in alle kleuren en soorten zijn het goedkoopste voedsel met de meeste waar voor je geld. Kies voor producten van het seizoen. Die zijn meestal in de aanbieding omdat de toevoer tijdelijk groter is. Met een kleine beurs kun je het beste naar de markt gaan, waar je zeker aan het eind van de dag voor een prikkie een tas vol vitaminen en mineralen kunt scoren.

Diepvries

6. Goeie keuze als het om fruit en groente gaat. Kies voor pure, gewassen en snel ingevroren varianten. Dan heb je de meeste waar voor je geld. Koop diepvriesproducten als ze in de aanbieding zijn. Je kunt ze immers lang bewaren, dus maak je eigen voorraad snelle gezondheid.

Peulvruchten

7. Misschien wel de goedkoopste vorm van eiwitten en vezels waar je eindeloos mee kunt variëren. Zeker als je bonen en linzen in gedroogde vorm koopt zijn ze onmisbaar in een budget huishouden. Eet ze met rijst of een andere vorm van granen om hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen.

Water

8. Kraanwater kost helemaal niets. Spoelt alle gif- en afvalstoffen uit ons lichaam waardoor je je meteen stukken beter voelt! Wil je gefilterd water drinken schaf dan een kan of filter aan die je op de kraan kunt plaatsen zodat je echt goed water drinkt. Het is even een uitgave maar wel één waar je lang plezier van zult hebben.

Weg met de fles

9. In het licht van gratis water, waar je overigens heerlijke thee van kunt maken, kun je de plastic flessen prik en andere suiker houdende dranken laten staan. Niet alleen slecht voor je gezondheid en milieu, ook slecht voor je portemonnee. Leer je kinderen om suikervrij te drinken. Scheelt veel geld en is bovendien beter voor ze. Koop één goede fles siroop (diksap) en ga daar zuinig mee om.

Kinderen

10. Doe boodschappen bij voorkeur zonder kinderen. Zij willen vaak hele andere dingen eten dan goed voor ze is waardoor je duurder uit bent dan als je alleen en in alle rust boodschappen kunt doen. Koop één keer per week iets lekkers voor het hele gezin en geniet er van.

Goedkoop is duurkoop

11. Laat al het goedkope, door de voedingsmiddelen industrie gefabriceerde fastfood liggen. Dat lijkt goedkoop maar is op de lange duur slecht voor je gezondheid omdat je je lichaam hiermee vult en niet voedt. Bovendien krijg je door de snelle suikers snel weer honger, waardoor je meer eet. Koop minder maar kwalitatief beter voedsel. Per huishouden gooien we jaarlijks voor € 400, – weg. Koop bewust en geniet van wat je eet.

Koop groot

12. Koop grote verpakkingen, let op de kilo prijs. Kleine verpakkingen kosten meer dan grote. Producten op ooghoogte zijn duurder dan die op enkel hoogte staan. Even bukken dus om de goedkopere, maar net zo goeie variant te pakken. Huismerk is altijd goedkoper dan merkproducten.

Beweeg

13. Ben je moe en lusteloos? Ga dan bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen. Het maakt niet zoveel uit wat je doet, als je het maar doet! Wil je niet doelloos rondwandelen leen dan de hond van de buren. Dan heb je een goed excuus om je dagelijkse minimale dertig minuten te wandelen. Goed voor hart en bloedvaten en je humeur. En gratis!

Stop met roken

14. Duur! En ongezond. Stop. Scheelt je honderden euro’s (bij een pakje per dag € 1.642,- per jaar!) die je beter aan gezonde voeding of een leuke vakantie kunt besteden.

Relax

15. Reserveer iedere dag minimaal tien minuten voor jezelf om even tot rust te komen en nieuwe energie op te doen. Je zult er versteld van staan hoeveel deze simpele tip je oplevert! Even stil zitten en rustig en aandachtig ademhalen voorziet je van enorm veel energie. De laatste en goedkoopste tip!

Bron: www.biobudget.nl

Succes!

Gezonde groet,

Rolien Scheepbouwer

www.prowellness.nl

 




Proefabonnement, 10 weken € 30,-!




Mail


Print



 Vrouw Nieuwsbrief