Tag Archives: Tips

Feitjes over afvallen

Interessante feitjes, maar ook fabels, over afvallen! Zo is het lang niet altijd beter om over lange tijd af te vallen in plaats van een korte tijd. Ook is het niet perse noodzakelijk om meer te bewegen als je afvalt. En de rol van het wel of niet eten van koolhydraten is nog volstrekt ter discussie tussen wetenschappers onderling. Zeker even onderstaande link lezen voor feiten en fabels over dieeten!

Tips voor slank blijven

Wel aardig; drie tips om ook over langere tijd af te vallen. Hiermee weet je zeker dat je niet alleen slank wordt, maar ook over een tijd blijft. De eerste tip is om niet te veel te sporten. Een half uur sporten is effectiever dan een uur sporten. Tweede tip om blijvend resultaat te zien; voer stap voor stap kleine veranderingen door, in plaats van plots met een dieet te beginnen. Bij een dieet valt u in het begin vaak met name af door vochtverlies, daar heeft u uiteindelijk niets aan! En de derde tip is niet makkelijk, maar wel cruciaal; zelfbeheersing. Laat eind van de dag snoep en andere extra verleidingen staan. Deze tikken namelijk heel hard aan!

Onze omgeving maakt ons dik

Onze omgeving maakt ons dik. Vroeger was voedsel nauwelijks voorradig. Kinderen moesten af en toe boter eten om aan te sterken. Nu is het andersom. De hele dag krijgen we van alle kanten impulsen en alle gelegenheid om te gaan eten. En dat heeft zijn effect. Inmiddels is meer dan de helft van de Nederlanders te dik. Dit stelt het RIVM

Wat is de oorzaak? De laatste vijftig jaar hebben er enorme veranderingen plaatsgevonden in de „voedselomgeving”. Tegenwoordig is er altijd en overal voedsel verkrijgbaar, in grote hoeveelheden en ook nog eens tegen een vrij lage prijs. „Op (bijna) alle tijden van de dag kunnen mensen terecht in supermarkten, kiosken, treinstations, benzinestations of zelfs sportkantines en scholen om iets te eten te kopen.” Daarbij gaat het met name om een enorm aanbod aan calorierijke snacks, constateert De Ridder.

Dit maakt het volgens de onderzoekster moeilijk om greep te houden op ons eetgedrag. Het menselijke brein is simpelweg ingesteld op ”eten om te overleven”, schrijft zij. Daarom is het volgens haar ook zo moeilijk om de verleiding van lekker eten te weerstaan: dat gaat simpelweg tegen de menselijke natuur in.

Ondertussen doen we wel allerlei pogingen om de voedsel­inname te beperken. Zo’n 67 procent van de bevolking doet aan de lijn en velen nemen zich voor om minder en gezonder te gaan eten. Grofweg 80 procent van de mensen die een dieet volgden om af te vallen, blijkt twee jaar later weer op zijn oude gewicht te zitten of zelfs zwaarder te zijn.

Ook uit psychologische onderzoeken blijkt dat lijnen niet werkt of zelfs het tegenovergestelde effect veroorzaakt, namelijk aankomen. Hoewel hiervoor verschillende verklaringen zijn, lijkt het er volgens De Ridder vooral op dat „het mislukken van lijnen vooral te maken heeft met het gegeven dat het anders eten dan lijners gewend zijn om te doen, voortdurend tijd en aandacht vergt.” En dat kunnen we eigenlijk gewoon niet opbrengen.

Daarnaast ervaren mensen die bewust bezig zijn met afvallen ook continu een conflict tussen wat ze eigenlijk willen (lekker eten) en wat ze moeten doen (op de lijn letten). Andere onderzoeken laten bovendien zien dat mensen die zeggen aan de lijn te doen, in werkelijkheid meestal niet minder eten dan personen die niet lijnen.

Aan de lijn doen dus vooral jezelf voor de gek houden, zo lijkt het. En dat laatste doen we op nog meer manieren, laat De Ridder zien. Door blind te vertrouwen op wilskracht bijvoorbeeld.

Het blijkt dat mensen die zich voornemen minder te gaan eten, daarbij vooral op hun eigen wilskracht vertrouwen. Op de vraag wat ze doen als ze in de verleiding komen om te snoepen, zeggen ze bijvoorbeeld: Dan moet ik gewoon sterk zijn en ervan afblijven. Toch werkt dit over het algemeen niet. Dit komt doordat we wilskracht in beperkte mate bezitten en het gebruik ervan veel energie kost.

Al met al weinig hoopgevend nieuws dus voor wie wil afvallen. Toch laat de auteur ook lichtpuntjes zien, hoewel ze geen concrete tips aanreikt. Zo beschrijft ze bijvoorbeeld het maken van ”als-danplannetjes”, waarmee ongezonde eetgewoonten succesvol doorbroken kunnen worden. Wie bijvoorbeeld standaard in de koektrommel grijpt als hij ’s middags thuiskomt uit het werk, kan die gewoonte aanpassen door met zichzelf af te spreken: als ik thuiskom uit het werk, pak ik (geen koekje maar) een appel.

En wat voedselverleidingen betreft is er ook nog een andere kant. Behalve dat ze tot eten aanzetten, kunnen ze ook helpen om juist om van ongezond voedsel af te blijven. Als iemand bijvoorbeeld een heel lekkere taart ziet, gaat er in zijn hoofd een soort lampje knipperen dat hem herinnert aan zijn goede voornemen om minder te eten. Dat zorgt ervoor dat hij zich niet te buiten gaat aan die taart, maar ervan afblijft, of er maar een heel klein beetje van neemt. Dit geldt overigens alleen voor mensen die gemotiveerd zijn en een doel (om af te vallen) voor ogen hebben. Een studie over het voorgaande eindigde –met een knipoog– met een tip voor wie op zijn gewicht wil letten: hang een plaatje van een verrukkelijk uitziende chocoladetaart aan de koelkast. Wie weet helpt het om van dat heerlijke taartje ín de koelkast af te blijven.

Afvallen werkt aanstekelijk

Afvallen werkt aanstekelijk. Bij een onderzoek van een universiteit werden afvallers in groepen geplaatst. En wat bleek? De mensen die het meeste gewicht kwijtraakten, zaten vaak bij elkaar in het team. Hieruit zou je volgens de onderzoekers de conclusie kunnen trekken dat afslanken verslavend en aanstekelijk werkt. En dat je samen beter afvalt; een onderbouwing van het succes van afvalclubs zoals Weight Watchers.

Afvallen voor feestdagen

Veel mensen beginnen in november met een dieet, om slank te kunnen blijven tijdens de feestdagen. Tenminste, dit geldt voor 58 procent van de vrouwen. Er worden goede tips gegeven:

  • Begin de dag met een goed eiwitrijk ontbijt, dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel.
  • Haal snoep en ongezonde snacks uit huis en doe boodschappen met een volle maag.
  • Vind een vervanging voor zoete trek, denk aan fruit of vla.
  • Eet met aandacht, neem de tijd om te zien wat je eet en zal je minder eten.
  • Drink voldoende water. Een cliché, maar het helpt.
  • Beweeg, maak in elk geval af en toe een stevige wandeling.